抗疫情，福高在行動（11）——居家課間適當運動，這套拉伸放松練習做起來！

面對突然來襲的疫情，最有效的預防措施是不出門！

這幾天，響應“停課不停學”的要求，各個年級相繼推出“空中課堂”。試行了一段時間，家校溝通中，發(fā)現(xiàn)家長有些擔心：長時間的網(wǎng)課，造成的身心疲憊怎么辦？長時期的網(wǎng)課，會不會對孩子的視力造成影響？

其實，家長不必擔心。對于非高考科目，學校也對學生提出相應的要求：音樂、美術、信息技術課程、體育課、技術和綜合實踐活動課程，由學科組提出指導意見，學生在家自主完成。

居家課間拉伸放松練習

2020年，不一樣的春節(jié)，不一般的寒假，因為疫情，福州高級中學全體師生響應國家號召，宅家過春節(jié)，度寒假。特別是學校開啟網(wǎng)絡教學以來，老師和同學們更是長時間處于靜坐狀態(tài)，而久坐會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰椎疼痛、頸椎病和腰椎間盤突出疾病的發(fā)生，因此在工作學習之余，一定要適當進行體育活動。為些，學校為老師及同學們提供一系列的居家課間拉伸放松練習供參考，大家可以結合自身場地器材情況選擇練習。

拉伸練習10—15分鐘

鍛煉提示：由于頸部、肩部和腰部肌肉韌帶力量較弱，過快的速度和較大的力量容易拉傷肌肉韌帶，要求在正確動作模式下練習，根據(jù)自身情況采用較為緩慢柔和的方式進行拉伸練習，不要盲目練習。

一

頸部活動和拉伸（4拍一個方向，兩個動作各做4×8拍）

二

拉伸腕、指關節(jié)（8拍換一只手，共做4×8拍）

三

肩部活動（聳肩動作兩拍一個動做，做4×8拍；肩繞環(huán)動作4拍一動，1-4拍向前，5-8拍向后，做4×8拍）

四

肩背部活動和拉伸（8拍一個動作，兩個動作各做4×8拍）

五

腰背部活動和拉伸（4拍一個動作，三個動作各做4×8拍）

六

蹲起練習（4拍一個動作，做4×8拍）

七

仆部壓腿（4拍一個方向，四種腳步各做4×8拍）

八

兩個考驗雙手協(xié)調性的小游戲

溫馨提示

1.“延長版”假期，請同學們合理使用電子產(chǎn)品，放下手機，多進行室內體育運動，多與家人交流互動，增強體質，共同抵抗新冠病毒！

2.運動時需穿著運動服裝及輕便合腳的膠底運動鞋；

3.注意運動幅度、時間和聲響，不要影響到周圍鄰居的休息；

4.訓練需要量力而行，勞逸結合，盡量避免運動損傷