天寧心語(yǔ) | @高考后的你們：考后“心”錦囊——未來(lái)從此刻開始

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發(fā)表時(shí)間：2024-06-09 15:13

親愛(ài)的同學(xué)們：

2024年的高考已經(jīng)落下了帷幕，首先祝賀你們順利地度過(guò)了高中三年的學(xué)業(yè)生涯。高考答卷已經(jīng)完成，人生長(zhǎng)卷從此展開。無(wú)論如何，都需要先給自己一個(gè)大大的擁抱，為高考而奮斗的日子其實(shí)是你們?nèi)松膶氋F財(cái)富，也是為你們未來(lái)成長(zhǎng)之路賦能的力量源泉。

此時(shí)的你們是什么樣的心情呢，也許有感嘆高考終于結(jié)束的欣喜，也許有對(duì)自身發(fā)揮并不滿的焦慮，也許也有對(duì)未來(lái)何去何從的迷茫。

為了幫助大家平穩(wěn)度過(guò)“后高考時(shí)期”，走好進(jìn)入大學(xué)前的最后一公里，請(qǐng)收下這份考后“心”錦囊，讓自己以更好的狀態(tài)開啟新的征程。

Part1：面對(duì)落差，調(diào)適情緒

高考中，同學(xué)們?cè)诳荚嚨膫€(gè)別科目上發(fā)揮不理想是常有的事。尤其是原本這個(gè)科目成績(jī)較好的同學(xué)，可能你們一時(shí)間無(wú)法面對(duì)落差，感受到情緒低落，或者陷入自我懷疑與擔(dān)憂。其實(shí)，這也是很多人普遍存在的心理現(xiàn)象。請(qǐng)?jiān)试S自己的情緒和自己在一起，然后給自己一點(diǎn)時(shí)間，去合理釋放和表達(dá)自己的失落。

可以試著與老師、家長(zhǎng)溝通、傾訴，不要壓抑自己的情緒。如果可能的話，也可以向正在上大學(xué)的親人或者朋友們?nèi)A訴，因?yàn)殡x高考不久的他們可能更理解你現(xiàn)在的心情，也會(huì)更加感同身受地給出合理的建議。很多時(shí)候，即使沒(méi)有得到具體的建議，說(shuō)出來(lái)的那一刻焦慮也可以得到緩解。

PART2：調(diào)整認(rèn)知，合理看待

可以嘗試著從新的視角看待高考，回想一下中考和高考，哪個(gè)讓你壓力更大？中考可選擇的學(xué)校有限，錯(cuò)一個(gè)分值大的題很有可能就掉一個(gè)檔，所考上的學(xué)校的差距可能會(huì)很大。但是高考不同，全國(guó)有幾千所大學(xué)，又可以等出成績(jī)?cè)賵?bào)志愿，又有那么多平行志愿，成績(jī)的分差有時(shí)候可以通過(guò)報(bào)志愿來(lái)彌補(bǔ)，也就是說(shuō)，有可能你的分?jǐn)?shù)落后別人一些，但是可以通過(guò)報(bào)志愿找到很適合自己的院校和專業(yè)，甚至未來(lái)獲得更好的發(fā)展。

簡(jiǎn)言之，上哪所大學(xué)，除了和成績(jī)排名有關(guān)，還和選擇有關(guān)。

再退一步說(shuō)，“怎么上大學(xué)”甚至可以彌補(bǔ)“沒(méi)考上滿意大學(xué)”的遺憾，因?yàn)槟憧梢試L試通過(guò)自我規(guī)劃，選擇適合自己的專業(yè)，在大學(xué)努力發(fā)揮自身的潛能，為未來(lái)就業(yè)積蓄能量，還可以通過(guò)考研和考博來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。畢竟，高考并不是終點(diǎn)，而是一個(gè)新的起點(diǎn)，你們的人生還有無(wú)數(shù)的可能。

所以，高考后，可以先做些自己喜歡的事情，舒緩情緒，轉(zhuǎn)移注意力之后，可以開始重新思考自己的生涯規(guī)劃，著手為科學(xué)地填報(bào)志愿做準(zhǔn)備。

PART3：志愿填報(bào)，注重溝通

在志愿填報(bào)的過(guò)程中，可能親子之間會(huì)存在意見(jiàn)不統(tǒng)一的狀況，甚至產(chǎn)生沖突。這個(gè)時(shí)候，需要雙方冷靜下來(lái)，共同分析，有商有量。大家可以利用這段時(shí)間廣泛收集各類資料，一起上網(wǎng)查詢?cè)盒＜皩I(yè)信息，一起收看志愿填報(bào)指導(dǎo)講座，并覺(jué)察自身興趣、能力、價(jià)值觀、個(gè)性特點(diǎn)，以及自己向往的學(xué)校，結(jié)合自身擅長(zhǎng)和不擅長(zhǎng)的學(xué)科，喜歡和不喜歡的職業(yè)，以及目前各專業(yè)的就業(yè)情況，同時(shí)對(duì)未來(lái)各專業(yè)就業(yè)形勢(shì)有所了解，最后綜合收集到的信息，和家長(zhǎng)共同探討，共同做出選擇。

附上決策平衡單和個(gè)人SWOT分析表，僅供參考

工具：生涯決策平衡單

生涯決策平衡單，能夠幫助我們通過(guò)賦值量化，把面臨的選擇進(jìn)行分?jǐn)?shù)化，這種方式可以幫助我們更有條理的、客觀的、具體的看待每一個(gè)選項(xiàng)。

1. 確定選項(xiàng)：列出考慮的方案；

2. 列出因素：寫下影響自己該決策的考慮因素，用權(quán)重系數(shù)（1-5）表示該因素的重要程度；

3. 賦予權(quán)重：根據(jù)該因素的重要性賦予它權(quán)重系數(shù)，權(quán)重系數(shù)越大意味著該因素對(duì)于決策方案越重要；

4. 評(píng)估滿意度：針對(duì)考慮因素，在每個(gè)方案的滿意度方面進(jìn)行橫向比較打分（1-5）；

5. 計(jì)算加權(quán)分：依次計(jì)算每一個(gè)考慮因素權(quán)重系數(shù)與方案滿意度得分的乘積；

6. 計(jì)算總分:計(jì)算每個(gè)方案的加權(quán)分?jǐn)?shù)之和，比較方案的總分高低，初步確定大致方案。

（上圖中的“考慮因素”僅供參考，可根據(jù)自身情況制定）

工具：個(gè)人SWOT分析表

SWOT分析是將個(gè)人主要內(nèi)部?jī)?yōu)勢(shì)、劣勢(shì)和外部的機(jī)會(huì)和威脅等，通過(guò)列舉出來(lái)的方式，把各種因素相互匹配起來(lái)加以分析。

也可以建議采用家庭會(huì)議的形式，雙方談各自的想法以及各種填報(bào)的利弊。當(dāng)然，在此之前，我們不僅需要做充分的準(zhǔn)備，能比較理性客觀地闡明自己選擇背后的依據(jù)和思考，也能耐心傾聽父母的想法，參考過(guò)來(lái)人的意見(jiàn)，了解父母想法背后的期待的同時(shí)，也從他們的建議中吸取自己之前并不了解的部分，來(lái)充實(shí)自己的資源庫(kù)，做出更適合的選擇。

PART4：學(xué)習(xí)技能，蓄能未來(lái)

經(jīng)過(guò)多年辛苦學(xué)習(xí)及煎熬的備考?xì)q月，有時(shí)你可能會(huì)在考后采用“報(bào)復(fù)性”娛樂(lè)來(lái)犒勞自己，但合理的睡眠和規(guī)律的飲食還是必須保證的，不要中斷考前對(duì)自己身心有利的行為，例如運(yùn)動(dòng)、讀書等。這些習(xí)慣是讓人受益終身，而不是只為高考準(zhǔn)備的。

緊張的學(xué)習(xí)生活隨著高考的結(jié)束戛然而止，也許剛開始你可能很享受這種無(wú)憂無(wú)慮的生活，但過(guò)一段時(shí)間有可能會(huì)覺(jué)得內(nèi)心空蕩蕩的，無(wú)所事事，產(chǎn)生迷茫的心態(tài)。其實(shí)，高考后的假期可能是一生中最長(zhǎng)的放松假期，適度放松的同時(shí)，可以好好利用這段時(shí)間，提升自己，爭(zhēng)取在假期實(shí)現(xiàn)幾個(gè)“小目標(biāo)”，例如學(xué)習(xí)游泳、駕駛等技能，也可以在家里學(xué)會(huì)做幾道拿手菜，既可幫父母做做家務(wù)，也可提高生活技能，對(duì)你未來(lái)的獨(dú)立生活非常有幫助。還可以利用假期看一些自己一直沒(méi)有時(shí)間看但對(duì)自己有益的書籍，多學(xué)習(xí)英語(yǔ)，或者參加一些社會(huì)志愿活動(dòng)等等。為自己即將到來(lái)的大學(xué)生活做更多的自我提升。